Tại sao nên bổ sung hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày của gia đình?

Các loại hạt dinh dưỡng bao gồm hạt chia, hạnh nhân, óc chó, macca, hạt dẻ, hạt điều, hạt bí xanh, hạt thông…và rất nhiều các loại hạt bổ dưỡng khác. Các loại hạt dinh dưỡng nói chung ăn rất ngon miệng, chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Hãy cùng Siêu Thị Hạt tìm hiểu xem tại sao bạn nên bổ sung hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày của gia đình nhé.

Hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng:

  • Những người ăn hạt thường xuyên có xu hướng ít mắc bệnh tiểu đường, sức khỏe tim mạch tốt hơn, giảm nguy cơ tử vong, tuổi thọ cao hơn so với những người không ăn các loại hạt.
  • Theo nghiên cứu gần đây, ăn 20-30 gram hạt mỗi ngày có thể giảm 23% nguy cơ tử vong do bất kì nguyên nhân nào.
  • Các loại hạt dinh dưỡng rất giàu chất béo lành mạnh, vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ.
  • Trái ngược với niềm tin ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn béo thêm, thì ăn nhiều chất béo lành mạnh lại thực sự giúp bạn giảm cân.
  • Nếu bạn đang khổ sở vì thừa cân đó là do bạn ăn quá nhiều đường và không có chất xơ thực vật.

So với những người không ăn hạt, thì những người ăn hạt dinh dưỡng ở mức độ đều đặn có xu hướng:

  • Hạ huyết áp tâm thu
  • Ít yếu tố nguy cơ cho hội chứng chuyển hóa và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn.
  • Sức khỏe tim mạch tốt hơn
  • Giảm nguy cơ tử vong
  • Tuổi thọ cao hơn.

3 loại hạt hàng đầu bạn nên ăn: macca, hạnh nhân, óc chó.

3 loại hạt dinh dưỡng hàng đầu bao gồm: macca, hạnh nhân, óc chó.

1. Hạt Macca là lựa chọn hàng đầu vì macca chứa hơn 20 loại vitamin, khoáng chất, và các axit béo thiết yếu, Omega-3, 6, 9 giúp tăng cường sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật, đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai.

2. Hạt hạnh nhân là nguồn vitamin E dồi dào, hàm lượng chất khoáng: kali, magie, kẽm, canxi, sắt, chất béo lành mạnh, tốt cho tim mạch.

3. Hạt Óc Chó bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể, vitamin, chất khoáng, vi lượng, giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật.

Hạt dinh dưỡng nên ăn bao nhiêu là đủ?

Hạt dinh dưỡng tuy rất tốt cho cơ thể nhưng bạn chỉ nên tiêu thụ hạt đúng lượng để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe gia đình.

Một người mỗi ngày nên ăn khoảng 30g hạt và nên ăn trộn các loại hạt để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, dưới đây là số lượng hạt tương ứng:

  • Hạt macca: 15-20  hạt ( tương ứng 30g )
  • Hạt hạnh nhân: 20-24 hạt ( tương ứng 30g )
  • Quả óc chó: 8-11 hạt ( tương ứng 30g )
  • Hạt dẻ cười: 45-47 hạt ( tương ứng 30g )
  • Hạt điều: 20-24 hạt ( tương ứng 30g )
  • Hạt thông: 150-157 hạt ( tương ứng 30g )

Tóm lại: các loại hạt dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn đừng quên bổ sung hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày của cả gia đình nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *