Cách sử dụng hạt chia để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả

Bạn mong muốn giảm cân trong một thời gian ngắn nhưng không gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe hoặc giảm năng suất làm việc do thiếu hụt chất dinh dưỡng thì hạt chia chính là chìa khóa vàng giúp bạn đạt được điều đó. Hãy cùng Siêu Thị Hạt nắm vững cách sử dụng hạt chia để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả nhất nhé.

Sử dụng hạt chia giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả

Đầu tiên, bạn phải nắm rõ hạt chia là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giảm cân chứ không phải là thuốc nên cần thời gian và sự kiên trì thì mới đạt được kết quả mà bạn mong muốn. Bù lại hạt chia không có tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe như các loại thuốc giảm cân mà còn rất có lợi cho cơ thể.

Hạt chia có chứa rất nhiều rất xơ, protein, chất chống oxi hóa, Omega 3, vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể.

Protein và chất xơ được xem là 2 thành phần chính giúp giảm cân hiệu quả. Hạt chia khi ngâm vào nước sẽ hút nước và nở ra gấp nhiều lần, tạo ra một lớp màng nhầy bao quanh , giúp bạn luôn có cảm giác no, giảm thèm ăn, làm chậm lại quá trình hấp thu thức ăn.

Hạt chia cung cấp vitamin và khoáng chất đầy đủ, làm cho cơ thể luôn cảm thấy thỏa mãn, không xuất hiện nhưng cơn đói giả làm chúng ta thèm ăn dù không đói, giúp bạn kiểm soát được việc thèm ăn, thèm ngọt và ăn vặt làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Cách sử dụng hạt chia để giảm cân

Hạt chia là thực phẩm vàng trong làng giảm cân

Hạt chia hầu như không có hương vị gì, nên có thể dễ dàng pha trộn với các loại đồ ăn, thức uống khác nhau mà không làm ảnh hưởng đến mùi vị ban đầu. Sau đây là những cách siêu đơn giản, nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo.

Ngâm 2 muỗng cafe hạt chia vào 300ml nước lọc trong 5 – 10 phút. Lúc cho hạt chia vào nước nhớ khuấy đều, mục đích là để hạt chia không bị vón cục và ngấm đều nước.

Sau khi ngâm nở, bạn có thể uống trực tiếp hoặc thêm mật ong vào uống.

Đặc biệt buổi sáng khi vừa thức dậy, khi chưa ăn gì, uống một ly hạt chia ngâm nước ấm ( chú ý không ngâm hạt chia vào nước nóng vì nước nóng sẽ làm phân hủy chất dinh dưỡng có trong hạt ), cho thêm 1 muỗng cafe mật ong và thêm một ít nước cốt chanh sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài việc ngâm hạt chia vào nước lọc, bạn hoàn toàn có thể ngâm hạt chia vào sữa, yaourt,  nước dừa, sinh tố hoặc nước ép trái cây để dùng sẽ càng ngon miệng hơn.

Thực đơn giảm cân hoàn hảo bằng hạt chia

1. Thực đơn 1 ( hạt chia + mật ong )

  • Buổi sáng: Pha 1 muỗng cafe hạt chia vào nước ấm cùng mật ong và uống, 30 phút sau khi ăn sáng như bình thường.
  • Buổi trưa: Bạn cũng pha cho mình 1 ly nước hạt chia như trên. Uống 30 phút, sau đó thì ăn trưa như thường. Nên ăn buổi trưa ít lại vì hạt chia giúp bạn có cảm giác no. Ăn nhiều rau, thịt, cá.
  • Buổi tối: Tiếp tục pha thêm 1 ly nước hạt chia cùng mật ong như trên. Và ăn thêm 1 chén canh bất kỳ trước 7 giờ tối. Nếu đói có thể ăn chuối, táo, lê.
Hạt chia kết hợp với mật ong tạo nên một thực đơn giảm cân hoàn hảo

2. Thực đơn 2 ( hạt chia + mật ong + nước cốt chanh )

  • Buổi sáng: Pha 1 muỗng cafe hạt chia cùng mật ong và một ít nước cốt chanh và uống,  30 phút sau khi ăn sáng như bình thường.
  • Buổi trưa: Uống 1 ly nước chanh mật ong pha hạt chia như trên trước khi ăn 30 phút. Bạn ăn thêm từ 3-4 trái chuối trước bữa ăn. Bổ sung rau, cá, thịt bò hoặc ức gà.
  • Buổi tối: 1 ly hạt chia, mật ong và nước chanh. Ăn thêm 1 chén canh trước 7 giờ tối. Ăn thêm trái cây như táo, lê, chuối nếu đói.
Hạt chia + mật ong + nước cốt chanh là thực đơn giảm cân cực kì hiệu quả

Đây là thực đơn giảm cân với hạt chia đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Việc sử dụng hạt chia giảm cân theo cách này cần phải lưu ý đối với người bị đau dạ dày, nếu không thích hợp thì có thể không bỏ thêm nước cốt chanh mà chỉ pha hạt chia với mật ong nguyên chất.

Những lưu ý trong quá trình giảm cân bạn cần nhớ

  • Hạn chế dầu mỡ, tinh bột, ăn nhiều rau củ, protein từ thịt cá và tích cực tập luyện.
  • Giảm lượng đường và muối khi nêm nếm thức ăn.
  • Hạn chế bia, rượu, đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, bánh kẹo…
  • Uống nhiều nước, ít nhất 2-2.5 lít nước mỗi ngày.
  • Nên uống các loại nước ép từ cam, chanh, bưởi, … để bổ sung vitamin C, rất tốt cho quá trình đốt mỡ và hỗ trợ tiêu hóa.

Kết luận

  • Hạt chia là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng, giảm cân chứ không phải là thuốc nên cần thời gian và sự kiên trì thì mới đạt được kết quả mà bạn mong muốn. Bù lại hạt chia không có tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe như các loại thuốc giảm cân mà còn rất có lợi cho cơ thể.
  • Giảm cân với hạt chia ai cũng có thể áp dụng và thành công. Tất nhiên có những trường hợp vì cơ địa nên chỉ ăn mỗi hạt chia thôi, tập nhẹ nhàng cũng có thể giảm cân nhưng đó là trường hợp ít.
  • Còn đại đa số, muốn đạt được một thành quả nào đó chúng ta phải có một chút nỗ lực, kỉ luật và cam kết với chính bản thân mình.
  • Hạt chia sẽ đồng hành cùng bạn giúp việc giảm cân nhẹ nhàng hơn.

Mua Hạt Chia ở đâu chất lượng, chính hãng

Sieuthihat.net cam kết cung cấp hạt chia chính hãng 100%, giao hàng toàn quốc, kiểm tra hàng mới thanh toán.

Để đặt hàng hoặc cần tư vấn kĩ hơn về sản phẩm, khách hàng vui lòng đặt hàng trực tiếp trên website hoặc gọi điện thoại theo số Hotline/Zalo: 0989.780.340Siêu Thị Hạt sẽ trả lời mọi thắc mắc của khách hàng một cách nhanh nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *